Чтобы маска не треснула

В соцсетях ходит шутка: после двух недель вынужденного пребывания дома трудно определить, что страшнее: измерять температуру или становиться на весы. Второе весьма актуально.

Еще одна шутка: сидим дома, но регулярно бываем в столице, то есть на кухне, которая теперь стала центром дома.

Эксперты рекомендуют включать в меню больше витаминов и продуктов пониженной калорийности, а питаться чаще и малыми порциями. Диетологи советуют распределить ежедневный рацион на три основных приема пищи и один-два перекуса.

На завтрак рекомендуется употреблять кашу, омлет, сырники, творожную запеканку, варёные яйца, творог, в качестве дополнения: свежие фрукты или овощи, кофе, чай или какао. Второй завтрак – фрукты, орехи и сок. Обед предпочтительнее составить из первого горячего блюда, мясного блюда или рыбы и птицы с гарниром, дополненных свежими овощами, в качестве напитка – компот, сок или кисель.На полдник лучше всего есть свежие фрукты, сухофрукты вместе с компотом, настоем шиповника или киселем, на ужин – мясное блюдо, рыбу или мясо с гарниром (овощным или крупяным) вместе со свежими овощами и чаем. На ночь рекомендуется выпить йогурт или кефир.

Напомним, энергетическая ценность рациона для среднестатистического человека: 1500-1800 ккал/сут. (белки – 75 граммов, жиры – 65 граммов, углеводы – 190 граммов).

Внимание: в Роспотребнадзоре советуют ограничить потребление сахара, жиров, газированных и сокосодержащих напитков, колбас и мясных деликатесов, а также мучных изделий.

Живем дома! Питаемся правильно! Читаем материалы:

Жители Пермского края проведут карантин в Уфе по возвращению из Таиланда

В России разработан препарат для лечения коронавируса

В Башкирии шесть больниц закрыты на карантин

Лучшая практика - Уфа вошла в топ-10 городов, успешно борющихся с коронавирусом

Наказание в назидание - за нарушение режима самоизоляции в Уфе за один день оштрафовано почти 600 человек

Главврач РКБ: «Моя задача побороть этот вирус любой ценой, даже ценой собственной жизни»

Число заболевших COVID-19 в Башкирии выросло до 84

Титулованный патруль

Призыв к верующим: «Молитвы совершаем дома!»

Милый друг, не скучай и руки мыть не забывай! Или все очень серьезно

Подписывайтесь на канал журнала «Панорама Башкортостана» в «Яндекс Дзен»

Присоединяйтесь к журналу "Панорама Башкортостана"

во "Вконтакте": vk.com/bashpanoramamagazine

в "Одноклассниках": ok.ru/zhurnalpan